این روزها هرچی به کنکور نزدیک‌تر می‌شویم، این حرف بین بچه های کنکوری بیشتر شنیده می‌شود:
"استرس دارم، چیکار کنم؟"
وقتی به یک اتفاق مهم توی زندگی نزدیک می‌شویم خواه و ناخواه دچار استرس می‌شویم بخصوص اگر این اتفاق جنبه رقابتی داشته باشد. کنکور یک اتفاق مهم و کاملا رقابتی در زندگی هر دانش آموزی است که داشتن استرس برای کنکور هم کاملا طبیعی است. استرس وقتی نگران کننده است که در مهار آن دچار مشکل شویم. بخصوص هنگام آزمون دادنها و قبل از خواب یا حین مطالعه مهارش سختتر هم می‌شود. عدم مهار استرس کارآیی و اثر بخشی مطالعه را پایین می‌آورد ولی
جای نگرانی نیست و نگران نباشید ما کلی راه حل داریم واستون!!!!!
راه حل‌های پیشنهادی برای مهار استرس:
1️⃣اولین و ساده‌ترین راه حل چندتا نفس عمیق کشیدن و تکرار آن و دعوت کردن خودتون به آرامش
2️⃣اگر حین مطالعه استرس به سراغتان آمده یا دچار پرش‌های ذهنی مداوم شدید برای چند دقیقه محل مطالعه رو ترک کنید کمی قدم بزنید و با خودتان مثبت صحبت کنید.
3️⃣کمک گرفتن از اعضای خانواده به خصوص صحبت کردن با مشاور تحصیلیتون، وقتی که دچار استرس میشید❤ کمکتون میکند. از بیان احساسات و افکارتان واهمه نداشته باشید و بدانید مطرح کردن اونها باعث آرامش درون شما خواهد شد.
4️⃣یکی از بهترین راحل ها نوشتن افکار و احساسات است هر آنچه که ذهن شما رو هنگام مطالعه درگیر میکنه و باعث استرس شما میشه رو بنویسید. نوشتن افکار کمک میکند تا ذهنتون راحت تر الویت ها و دغدغه هاتونو طبقه بندی کند. حتی این کار بهتون کمک میکنه دلیل استرس هاتون را بشناسید.
5️⃣می توانید به یک آهنگ آرامش بخش گوش کنید. تماشای کلیپ انگیزشی وخواندن مطالب انگیزشی هم راهگشاست.
6️⃣خواب کافی و تغذیه مناسب داشته باشید. خواب و تغذیه مناسب دوفاکتور مهم در کنترل استرس خواهد بود اینو بدونید که ۲ ساعت بیشتر بیدار موندن و درس خواندن تنها بر کمیت مطالعه شما اضافه میکند و عملا کیفیت چندانی نخواهید داشت
7️⃣سعی کنید زیاد فکر و خیال نکنید. اینکه به جای تمرکز بر روی دروس و جمع بندی هر چه بهتر مطالب مدام به فکر نتیجه کنکور و پیامد های بعد از آن باشید نه تنها زمان خود را از دست میدهید بلکه فکر کردن مداوم به مسئله ای که نتیجه اش مشخص نیست تنها باعث ایجاد استرس بیشتر می‌شود.
حرف آخر
به جای اینکه استرس بر شما غلبه کنه و کنترل شما رو در دست بگیره،شما کنترلش کنید و ازش بهره ببرین باهاش کیفیت و تایم درسی تون افزایش بدین فراموش نکنین یه ذره استرس طبیعیه و لازم.
دومقاله استرس و راه های مقابله با آن
چندین روش برای کاهش سریع و رهایی از استرس
را ببنید نکات خوبی برای کاهش استرس بیان میکند.
مشاور آکادمی آونگ: مبین رشیدی
